あっという間にウエストが4㎝細くなる方法【67】

いつもお読みいただきありがとうございます。

横浜市、日吉で活動している下腹引き締め専門トレーナー

滝本友樹(たきもと ゆうき)です。

あることを実践すると、その場ですぐウエストが4㎝細くなる方法があります。

それは・・

 

お腹を凹ませることです。

 

「なんだ、そんなの一瞬だけですぐ戻るんじゃないの?」

と思う方もいるかもしれません。

 

確かにただやみくもに凹ませるだけならすぐに元に戻ってしまいます。

しかし正しい凹ませ方を覚えて、その方法を続けてコツを掴めば、次第に習慣化され無意識レベルで凹ませた状態を維持できるようになります。

それが普通の状態。

無意識に腹筋が鍛えられているなんて理想ですよね。

 

しかし、これは案外簡単に出来てしまいます。

具体的には呼吸方法を腹式呼吸にします。

 

ステップ1

膝を曲げた状態で仰向けになります

    ⇓

ステップ2

おへその下あたりを意識しながら、ゆっくりと鼻から息を吸いお腹を風船のように膨らませます(約5秒)

 ⇓

ステップ3

お腹が完全に膨らんだ状態をキープします(1~2秒)

 ⇓

ステップ4

ゆっくりと口から細く長く息を吐いて膨らんだお腹を凹ましていきます(10秒)

 ⇓

ステップ5

「もうこれ以上息が吐けない!」と感じるほど吐ききる。※余力を残さないのがポイントです。

 

要約すると、ステップ5の状態がお腹の筋肉が最大収縮されている状態なので約4㎝ほど細くなっている状態です。

※あくまで目安なので個人差はあります。

 

この状態を意識できるようになると習慣化され、常にではありませんが腹筋が収縮されている状態を保てているという事になります。

しかし誤解のないようにしていただきたいのですが、これで脂肪が落ちるわけではありません。

あくまでこれは腹筋を収縮することにより使っている感覚を感じてもらう事がメインです。

 

この状態が習慣化されれば、腹筋が強化されます。

筋肉が強化されて筋肉量が増加すれば、自然と基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすくなり、それが太りにくいカラダになれるのです。

 

このように、常にお腹を凹ますことで二次的に痩せることが出来ます。

この癖をつけて、痩せやすいカラダにしておくことが大切なのではないかと思います。

仕事が忙しくて運動する時間が取れない人でも、このくらい簡単なウエスト細くする方法があれば休憩中や空き時間に出来ますよね。

 

このブログをお読みになってやろうと思って頂けたなら今日からすぐに実践して習慣づけてくださいね!

ダイエット思考で

「明日からやろう!」はNGワードです!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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プロフィール

 

滝本 友樹(たきもと ゆうき)
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