こんにちは！
東急東横線・日吉で活動する

下腹痩せ専門パーソナルトレーニングジム
「Tresallir」代表の滝本 友樹です。

「何度もダイエットに挑戦しているのに、続かない…」
「痩せてもすぐリバウンドしてしまう…」

40代・50代の女性の多くが、こうした悩みを抱えています。

年齢とともに代謝が低下 し、
若い頃と同じ方法では痩せにくくなるのは事実です。

さらに、食事制限だけのダイエットや、
過度な運動はリバウンドしやすいリスクがあります。

しかし実は、 運動は週1回でもOKなのは知っていましたか？

体型を変えるために大切なのは、
正しい筋肉の使い方×日常の動作改善 です。

そこで今回は、
「週1回の運動で体型が変わる理由」を、
4つのポイントに分けてお伝えします！

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週1回でも体型が変わる4つの理由

① “やるべきこと”を絞り込んでいるから

世の中には、いろんなダイエット情報があふれています。

「有酸素運動がいい」「筋トレが必要」「糖質を控えるべき」…

どれも間違いではありませんが、
「結局何をすればいいの？」と迷ってしまう人が多い ですよね。

しかし、40・50代の体型改善に本当に必要なのは

「代謝を上げること」です。

私のジムでは、
エネルギー消費の大きい「太もも・お尻・背中」の筋肉に
重点を置いたトレーニングを取り入れています。

このように 「やるべきこと」だけに集中することで、
週1回でも効果を最大化 できるのです。

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② 姿勢を変えるだけで痩せて見える！～解剖学的に証明された「見た目激変」の秘密～

「体重が減らないと、見た目は変わらない」
と思っていませんか？

実は、 姿勢を変えるだけで「痩せた？」
と聞かれるほど印象が変わります！

例えば、こんな経験はありませんか？

✅ 体重は昔と同じなのに、なんだか太って見える…
✅ 写真に写った自分を見て「えっ、こんな体型だった？」とショックを受ける…

それ、 姿勢のせいの可能性が高いです。

最新の研究でも、
姿勢が悪いと筋肉の活動量が減り、脂肪がつきやすくなる
ことが証明されています。

さらに、姿勢が崩れることで
血流やホルモンバランスが乱れ、太りやすくなる
という報告もあります。

では、なぜ姿勢が悪いと 太って見えたり、
脂肪がつきやすくなったりするのか？

解剖学的な視点から、詳しく解説していきます。

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なぜ姿勢が悪いと太って見えるのか？

私たちの体は、 骨・筋肉・脂肪・皮膚のバランス
によって形作られています。

姿勢が悪くなると、筋肉の働きが低下し、脂肪がつきやすくなり、
ボディラインが崩れ、実際より太って見えるようになります。

特に姿勢の悪化は、
「血流の低下」
「筋肉の活動低下」
「ホルモンバランスの乱れ」に直結し、
特定の部位に脂肪を蓄積させやすくなることが分かっています。

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姿勢が悪いと、なぜ脂肪がつきやすくなるのか？

❌ 長時間座る → お腹・お尻・内もも（内転筋）に脂肪がつきやすい

• 血流の影響
  体の脂肪は「血流の多い部位から燃焼しやすい」傾向があります。
  長時間座っていると、お腹・お尻・内ももの血流が低下し、
  脂肪の分解（リパーゼの働き）が進みにくくなります。

  特に、座りっぱなしの姿勢では、骨盤が後傾しやすくなるため、
  腹圧が下がり、内臓が前に押し出されて
  「ぽっこりお腹」の原因になります。

• 筋肉量の影響
  筋肉量が多い部位はエネルギー消費量が大きくなり、
  結果的に脂肪が燃えやすいのですが、
  長時間座っているとお尻（大殿筋）や内もも（内転筋）がほぼ使われなくなり、
  脂肪が蓄積しやすい状態になります。

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❌ 猫背 → 背中の脂肪がつきやすい

• 肩甲骨の可動域が減少し、血流が悪化
  猫背の状態では、肩甲骨が開いたまま固定され、
  背中の血流が滞るため、脂肪の分解が進みにくくなります。

  また猫背姿勢は 首の後ろの筋肉や背中の活動低下を引き起こし、
  脂肪燃焼が低下すると言われています。

• ホルモンバランスの乱れ
  猫背になると肋骨が圧迫され、お腹のインナーマッスルが
  うまく機能しにくくなるため、知らずのうちに
  呼吸が浅くなり自律神経のバランスが崩れます。

  これにより、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、
  内臓脂肪の蓄積が促進される可能性があります。

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❌ ストレートネック → 首回りに脂肪がつきやすい

• リンパの流れが滞る
  ストレートネックの状態では、
  鎖骨下リンパ節が圧迫され、老廃物が排出されにくくなるため、
  首回りに脂肪が蓄積しやすくなります。

• ストレスホルモンの影響
  頭の重さが前重心にかかることで、
  首・肩の筋肉が緊張しやすくなり、
  慢性的なストレス状態が続きます。

  その結果、コルチゾールの分泌が増え、
  脂肪を蓄積しやすくなるという悪循環に陥ります。

ですから姿勢を改善することで、
たるみが消えてすっきりみえます！

実際、 当ジムのトレーニングでは、姿勢が改善しただけで
「痩せた？」と聞かれる人がたくさんいます。

特に、週1回のトレーニングで「正しい姿勢」を
身体に覚えさせることが大切です。

なぜなら、 筋肉が正しく使えるようになると、
日常生活の中で自然にカロリー消費が増え
痩せやすい体質になっていくからです。

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③ 日常の癖を見つけて、体型を変える

「運動しないと体型は変わらない」と思っていませんか？
実は、 日々の動作の癖が、あなたの体型を作っています。

例えば、プロのスポーツ選手を思い浮かべてください。

✅ 水泳選手 → 肩や背中の筋肉が発達
✅ サッカー選手 → 下半身がしっかりしている
✅ 登山をする人 → 足首やふくらはぎが引き締まる

これは、 日常的にどんな動きをしているかによって、
身体のどの筋肉が発達するかが決まるから。

つまり、 普段の姿勢や動作の癖を意識的に変えれば、
体型も変えられる んです！

例えば…
🚶‍♀️ 「片足に重心をかける立ち方」 → 骨盤が歪み、お腹がぽっこりしやすい
🦵 「座るときに足を組む」 → 骨盤のバランスが崩れ、下半身がたるむ
👜 「バッグをいつも同じ肩で持つ」 → 肩こり・姿勢の歪みの原因に

こうした日常の動作の癖を変えるだけで、
体型はどんどん引き締まります。

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④ 食事は「頑張る」のではなく「ちょっと意識」するだけ

「食事制限がつらいからダイエットが続かない」
そう感じる方が多いですよね。

でも、 週1回のトレーニングと組み合わせれば、
食事はほんの少し意識するだけでOKです。

例えば、こんな簡単なことを取り入れるだけで、
ガラッと変わります。

✔ 炭水化物を変に抜かず「適量」食べる（極端な制限はNG！）
✔ タンパク質を少し増やす（お肉・魚・卵・豆類など）
✔ 野菜や発酵食品を意識する（腸内環境が整い、痩せやすい身体に）

「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、
実はこのちょっとした意識が、
リバウンドせずに体型を変える秘訣なんです。

逆に言えば、これらの要素が欠けると痩せません。

✔炭水化物(ご飯、パン、パスタ、お菓子)を過剰摂取している
✔たんぱく質の摂取量が足りていない(一日最低：自体重×1gは必要)
✔食物繊維が足りていない(一日最低でも：20g以上は必要)

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実際に変わった方のエピソード

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次回のブログでは…

次回は、あなたが 「明日からできる簡単エクササイズ」 をご紹介します。
忙しくてもできるシンプルな動きなので、ぜひ試してみてくださいね！

一緒に、少しずつ理想の身体をつくっていきましょう✨

最後までお読みいただき
ありがとうございました。