効果を感じない筋トレにさようなら!その4つの原因とは【271】

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ありがとうございます。

東急東横線沿線の都立大学、日吉で
活動している

下腹痩せパーソナルトレーニングジム
Tresallir代表の滝本 友樹です。

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「自宅でやる筋トレとパーソナルでやる筋トレと同じメニューなのにキツさが違う!なんで??」

よくこんな会話をトレーニング中に
お客様としたりします。

思い当たる節がある人も
いるのではないでしょうか?

その理由を今回は4つの視点から
原因をお伝えしたいと思います。

 

①筋トレで「怪我」と「マッチョ化」を防ぐ!正しいフォームの秘密

まず一つ目。
筋トレの基本であり最も大切なことは、
正しい「フォーム」です。

間違ったフォームで行うと、
怪我や体型が崩れる原因になります。

例えば、
腹筋を割りたいのにフォームが正しくないと
腰を痛めてしまう例はよくあります。

スクワットで下半身を引き締めたいのに、
フォームが正しくなければ
太ももが逞しくなってしまうこともあります。

それだけフォームは大事です。

結果が出ていない方は、
まず最初にフォームを再確認しましょう。

 

②筋トレの罠「軽すぎる負荷」

2つ目に挙げられるのが
「負荷」の問題です。

筋トレにおける負荷は、
筋繊維を破壊することが必須ですが、
これが弱すぎると筋肉への刺激が足りず、
結果を得ることが難しくなります。

特に女性によく見られるのが、
負荷が軽すぎる、回数が少なすぎる問題です。

これでは筋肉への刺激は中途半端で、
筋繊維を十分に破壊するまでの刺激が
行き届きません。

自宅で筋トレをやるとき、
辛いからと言って1セットだけで
終わった経験ありませんか?

これだけでは正直効果は望めません。

ポイントはキツい!もう無理!と
感じたらあと3~4回頑張ってください。

この数回で効果が出ます。

 

③「筋トレの効果が出ない」の本当の原因:休憩時間が長すぎる!

3つ目は「休憩時間」の誤解です。
これが一番多い原因です。

例えば、
10回3セットの腹筋を行う場合、
1~2セット目間の休憩時間は、
個々の体調や能力にもよりますが、
約15秒程度が適切とされています。

しかし、1分以上休憩を取ってしまうと、
完全回復により、筋繊維の破壊する機会が
失われてしまいます。

自宅トレーニングの場合には、
特にYouTubeやSNSを見ながらやる
”ながら”トレーニングになりやすく
休憩時間が長くなりがちです。

ながらトレーニングの特徴として
飽きずに続けられやすい点があります。

その反面、一歩間違えれば全く効果のない
筋トレになり無駄な時間を過ごしてしまいます。

しっかりとセット間の休憩時間も
計画した上で行いましょう。

 

④”筋トレの限界は脳が決める?肉体の疲労を超える方法!

そして最後の4つ目は、
「自分で限界を決めてしまう」
という心理的な課題です。

これは自分の中で「もう限界」と設定してしまうと、
実際の肉体的限界に達していなくても、
筋トレを止めてしまうため、
結果が出ない原因の一つとなります。

実は人間は「限界!」と思った時点では、
実はまだ体力の30%が残っていると
言われています。

身体の肉体的疲労の限界は
心臓や肺、筋肉ではなく脳が決めているのです。

脳が勝手に限界だと思っても、
実はまだ30%ほどの力が残っているというわけです。

ですから「キツい!限界!」と思ったら
あともう少し体力が残っていると
思ってひと踏ん張り頑張ると
筋トレでの効果が上がります。

今回ご紹介した4つの視点は、
筋トレで結果が出ない方々が共通して持つ課題です。

それぞれを意識して、
次回の筋トレに活かしてみてください。

筋トレは一度に結果が出るものではありませんが、
地道な努力が必ず結果を生むと信じています。

それではあなたの筋トレが
より効果的になることを願っております。

最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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