こんにちは！

横浜市、日吉で活動している
下腹引き締め専門パーソナルトレーナーの
滝本 友樹(たきもと ゆうき）です。

今回は女性の理想のカラダについて
お話ししたいと思います。

ダイエット、ボディメイクをしたいと
思っている女性はたくさんいます。

そのような女性に目指してほしい
「美しい理想のカラダの黄金比」
というものがあります。

ちなみに何度も口うるさく言いますが、
筋肉をつけないと引き締まったカラダは作れません。

脂肪だけ減らしても
メリハリのあるカラダを
作ることは出来ません。

よく最初のカウンセリングで…

「筋トレはしたくないけど◯◯㎏落としたい！」

という女性の方がいますが、
体重を減らすよりも体型を
変えることが重要と
そこでお伝えしています。

例えば、

●姿勢の悪い人が姿勢を直すだけで、
ウエストが細くなります。

●猫背の人が背中(肩甲帯)を意識するだけで、
バストアップにつながります。

●垂れ尻の人のお尻の位置を身長の半分より
上にキープしてもらうと
足が長く、引き締まっているようにみえます。

このように脂肪ではなく体型を意識するだけで
見た目(シルエット)を変えることは出来ます
※簡単そうに聞こえますけど、
正しい姿勢をキープするだけで
おそらく「きつい！」と言いながら
汗だくになると思います。

もちろん体重や脂肪が多い方は、
減らすことがまずは必要となります。

ですが、中には減らす必要がない方も
筋肉つけることよりも脂肪を減らすことに
意識が行きがちなので、
ここでも敢えて言わせていただきました。

体重を減らすより体形を変える
＝理想のカラダに近づくことが出来ます

では実際に理想のカラダになるための
具体的な数値を出す黄金比ですが、

ボディメイクを希望の方には、
この数値を指標にして、
その目標が達成できるトレーニングを
行っていきます。

黄金比の計算方式
※理想のカラダとは女性が健康上ではなく、
美容的要素が高い目標数値です。

バスト・身長×０．５３ 
ウエスト・身長×０．３８
ヒップ・身長×０．５４
太もも・身長×０．３０
ふくらはぎ・身長×０．２１
二の腕・身長×０．１５

あくまで一般的な目安に過ぎませんが、
目標数値があるほうが理想のカラダを
目指しやすいのではないかと思います。

このような理想のカラダに近づくためには、
やはり筋トレと食事改善がベストです。

炭水化物取り過ぎていませんか？

取り過ぎると、
女性は下腹部とお尻に溜まります。

食事改善で脂肪が蓄積されないような
バランスのよい食事を心がけて、
筋肉をつけることによって基礎代謝を
上げることを意識していきましょう。

最後までお読みいただき
ありがとうございました。