あなたのカラダの黄金比、知りたくないですか?【195】

いつもお読みいただきありがとうございます。

東横線沿線、日吉、都立大学で活動している

下腹痩せ専門パーソナルトレーニングジム・Tresallir代表の滝本 友樹です。

 

 

突然ですが、あなたにとって理想のカラダとはどんな体型ですか?

 

 

モデルのような細身体型?

健康的に引き締まった体型?

筋肉隆々な体型?
(これはさすがに少ないか。笑)

 

色々あるかと思います。

今回は女性の理想のカラダについてお話ししたいと思います。

 

ダイエットやボディメイクを成功させて、モデルや女優のような理想のカラダになりたい、もしくは少しでも近づきたいと思っている女性はたくさんいます。

 

そのような女性が目指すべき理想のカラダの黄金比というものがあります。

 

その前に、まずは黄金比のカラダにするために必要な事からお伝えしたいと思います。

春雨スープとサラダだけダイエット。まさか、まだやってまいせんよね?
食事制限はもう卒業しましょう。

以前からお伝えしていますが、理想のカラダに近づくための最良の方法は筋肉をつけることです。

 

つまり、筋肉をつけるためのトレーニングとタンパク質をしっかりと摂取することが必要不可欠になります。

 

女性は「痩せる」という事を最優先に考えるとどうしても脂肪燃焼系の運動やヘルシーな食事にフォーカスしがちですが、それだけではメリハリのあるカラダを作ることは出来ません。

むしろこれらのダイエット法は、筋肉を落としてしまっているので痩せこけてしまい、結果的に太りやすいカラダになります。

 

ですからそうならないために筋肉をつけなければいけません。

つまり食事制限ではなくバランスのいい食事、女性は特に足りていないタンパク質をしっかり摂ることが必要です。

そして筋力トレーニングと合わせることにより、筋肉がついてメリハリのあるカラダになります。

 

そしてメリハリのあるカラダになると、たとえ体重は減らなくても体型(シルエット)がしだいに変わります。

例えば、

●姿勢の悪い人が姿勢筋をつけると、ウエストが細くなります

●猫背の人が背中(肩甲帯)まわりの筋肉を使う意識をすると、バストアップにつながります

●垂れ尻の人のお尻の位置を身長の半分より上にキープすると、足が長く、細く引き締まっているようにみえます

 

このように姿勢を意識するだけで筋肉がつき、見た目(シルエット)を変えることは出来ます。
※簡単そうに聞こえますけど、正しい姿勢をキープするだけでおそらく「きつい!!」と感じ、汗だくになると思います。

あなたの黄金比の数値はいくつですか?

では実際に理想のカラダになるための具体的な数値を出す黄金比をお伝えします。

 

理想のカラダを目指すべく本格的なトレーニングをご希望の方には、この数値を指標にしてその目標が達成できるトレーニングを行っていきます。

 

【黄金比の計算方式】
※理想のカラダとは女性が健康上ではなく、美容的要素が高い目標数値です。

バスト=身長×0.53

ウエスト=身長×0.38

ヒップ=身長×0.54

太もも=長×0.30

ふくらはぎ=身長×0.21

二の腕=身長×0.15

 

この結果の数値があなたの黄金比です。
※あくまで一般的な目安に過ぎませんが、目標の数値があるほうが理想のカラダを目指しやすいのではないかと思います。

 

あと1ヶ月もすれば秋になります。

 

今はとても暑い時期で激しい運動は控えめにするべきですが、あと1ヶ月もすれば9月。

つまり食欲の秋に突入します。

今の時期から、自分のカラダを向き合って秋に向けて計画を立てておくのも大切な事です。

「暑い」を言い訳にせず今のうちから準備しておきましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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