こんにちは！

横浜市、日吉で活動している
下腹引き締め専門パーソナルトレーナーの
滝本 友樹(たきもと ゆうき）です。

お客様からよく頂く質問があるので
今回はその内容をシェアします。

その質問が、
「仕事で帰りが遅くなり食事の時間が、
不規則な場合に食べていい時間帯と食べてはいけない時間帯を
教えてください」

という内容です。

お答えします。

そもそもですが、

食べていい時間
食べてはいけない時間

の定義ですがわかりやすく言うと、

食べてもいい時間帯
＝カラダがエネルギーを欲している時間帯

食べてはいけない時間帯
＝カラダがエネルギーを欲していない時間帯

 

その場合は出来るだけ高糖質、高脂質は
摂らない、もしくは控えるようにして、
タンパク質や野菜スープ中心の食事にする。

 

 

 ちなみにお勧めの夜食は・・・

ミネストローネ、ポトフ、湯豆腐です。

やはり消化にいいものがいいですね！

 

では次に、
3食のおすすめの時間帯と食べ物を紹介します。

 

●朝(6：00～8：00)エネルギー消費しやすい時間帯

朝はカラダが排泄モードのため、
食物繊維を多くとり、エネルギー源である炭水化物とタンパク質を摂りましょう 

例・和食：ご飯、卵焼き、納豆、ヨーグルト＋柑橘果物

●昼(12：00～14：00) エネルギー消費しやすい時間帯

ガッツリ行くならこの時間。
理想は朝食５時間後が理想。
でもバランスはよく食べること。

 例・定食：焼き魚定食、豚の生姜焼き定食

単品：親子丼＋漬物、ほうれんそうのおひたし

 

●夕(18：00～21:00)エネルギー消費しにくい時間帯

炭水化物・脂質ともに控えめに。
食べたらあとは寝るだけなので
出来るだけ消化の良いものを摂る。

例・ご飯(軽め)＋鶏のソテー　or　白身魚のソテー＋汁物、野菜(小鉢)、ひじき

３食のエネルギー摂取量の黄金比率は

朝：昼：夕＝３：５：２が理想と言われています