BFRトレーニングとは？
※BFR・・【Blood Flow Restriction】の略
簡単に説明致しますと、個々に合わせて
適切な圧を加えたベルトを
腕や足の付け根に巻き、
血流を制限する事により軽い重量でも
効果を出す事が出来るトレーニングです。
通常はトレーニングの効果について、
１RM※の６０％以上の重さを
必要としていますが、
BFRトレーニングは、１RMの２０％程度の
重さで効果を得ることが出来ます。
※RMとは・・
【レペティション・マキシマムの略】
トレーニング時に持ち上げる事によって
効果のある最大限の重さ
では、
血の流れを止めてしまっても大丈夫なの？
と思う方もいると思います。
BFRトレーニングは特別に開発された
専用ベルトで専門トレーナーが
個人に合った適切な圧をかけて
制限をしています。
決して完全に止めているわけでは
ありませんので問題はありません。
しかし、間違った方法で圧を
必要以上の設定でベルトを強く締めても、
効果が上がることはなく、逆に血流を
止めてしまう可能性があり非常に危険です。
自己流で行うのは絶対にやめてください。
安全で的確なトレーニングを行い、
確かな効果を実感するためにも、
BFRトレーニングは適切な圧を測り、
適切な装着方法を理解している
専門の有資格者の
管理下で行う必要性があります。
適切な方法で行えば、
低負荷(１キロ程度のダンベルなど)
短時間(１０分程度)での
トレーニングで問題ありません。
ですので、運動が苦手な方や
トレーニング経験が無い方、
筋肉量が少ない女性の方でも
問題なく出来ます。
またＢＦＲトレーニングによって
分泌する成長ホルモンは
コラーゲンを合成し、
肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、
ケガを早く治したりする作用もあります。
こんな方におすすめです！
・脂肪を落としたい人
・仕事が忙しく、週１回しか来れない人
・運動が苦手な人
・過去にケガをしてしまい、
高負荷のトレーニングが難しい人
・美肌を作りたい人
・効率よくトレーニングをしたい人
