BFRトレーニングとは？
※BFR・・【Blood Flow Restriction】の略
簡単に説明致しますと、個々に合わせて
適切な圧を加えたベルトを
腕や足の付け根に巻き、
血流を制限する事により軽い重量でも
効果を出す事が出来るトレーニングです。
通常はトレーニングの効果について、
１RM※の６０％以上の重さを
必要としていますが、
BFRトレーニングは、１RMの２０％程度の
重さで効果を得ることが出来ます。
※RMとは・・
【レペティション・マキシマムの略】
トレーニング時に持ち上げる事によって
効果のある最大限の重さ
では、
血の流れを止めてしまっても大丈夫なの？
と思う方もいると思います。
BFRトレーニングは特別に開発された
専用ベルトで専門トレーナーが
個人に合った適切な圧をかけて
制限をしています。
決して完全に止めているわけでは
ありませんので問題はありません。
しかし、間違った方法で圧を
必要以上の設定でベルトを強く締めても、
効果が上がることはなく、逆に血流を
止めてしまう可能性があり非常に危険です。
自己流で行うのは絶対にやめてください。
安全で的確なトレーニングを行い、
確かな効果を実感するためにも、
BFRトレーニングは適切な圧を測り、
適切な装着方法を理解している
専門の有資格者の
管理下で行う必要性があります。
適切な方法で行えば、
低負荷(１キロ程度のダンベルなど)
短時間(１０分程度)での
トレーニングで問題ありません。
ですので、運動が苦手な方や
トレーニング経験が無い方、
筋肉量が少ない女性の方でも
問題なく出来ます。
またＢＦＲトレーニングによって
分泌する成長ホルモンは
コラーゲンを合成し、
肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、
ケガを早く治したりする作用もあります。
こんな方におすすめです！
・脂肪を落としたい人
・仕事が忙しく、週１回しか来れない人
・運動が苦手な人
・過去にケガをしてしまい、
高負荷のトレーニングが難しい人
・美肌を作りたい人
・効率よくトレーニングをしたい人
ＢＦＲトレーニングの効果
BFRトレーニングを行うと、
トレーニング後、
成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは血行を促進し、
ダイエット、アンチエイジング、
肩こり、冷え性、美肌に効果があります。
美容、ダイエット、アンチエイジングには
成長ホルモンの分泌がポイントとなります。
BFRトレーニングを行うことで、
専用ベルトより下の部分の筋肉に多量の乳酸が発生し、
脳が大きな負荷をかけられたと勘違いをします。
その多量に溜まった乳酸が
脳の下垂体から多量の「成長ホルモン」が
低負荷・短時間で分泌を促してくれるのです。
つまり乳酸が多く発生すれば、
それだけ脂肪分解効果を上がります。
そして分泌された大量の成長ホルモンが、
BFRトレーニング後、数時間に渡って
脂肪を燃えやすいカラダにしてくれるのです。
成長ホルモンは、専用ベルトをつけている
腕や脚だけでなく血流に乗って全身に行き渡るので、
お腹周りの脂肪の分解にも効果があり、
シュッと引き締まったお腹を作る手助けをしてくれます。
それと同時にウエイトトレーニングをした後に
BFRトレーニングをすることによって、
より筋肉がつきやすい状態にしてくれるのです。
ＢＦＲトレーニングで期待される効果
成長ホルモンが多く分泌される事により、
筋肉が成長しカラダに様々な、
良い効果をもたらしてくれます。
１・脂肪燃焼効果
成長ホルモンが脂肪の分解を促し、
筋肉が増えることにより
基礎代謝が上がり、
太りにくいカラダになります。
２・筋力アップ
筋力が上がると、長時間歩いても
息切れをしなくなったり、
階段の上り下りも苦ではなくなるなど
疲れにくいカラダを手に入れる事が出来るので、
日常生活がしんどくなくなります
３・アンチエイジング・美肌
成長ホルモンが、肌の水分量やコラーゲンを増やし
皮膚の活性化を助けてくれます。
また新陳代謝を高め、
新しい細胞づくりを促すため、
肌・髪の毛・爪・骨など
あらゆる細胞の合成効果があります。
４・疲労回復
成長ホルモンが不足すると
疲労を感じやすくなります。
BFRトレーニングを定期的に
行うことにより、常に分泌させておけば
不足することはなくなり、疲れにくいカラダを
手に入れることが出来ます。
加圧トレーニングとの違い
加圧トレーニングをご存知でしょうか？
加圧トレーニングもBFRトレーニング同様、
腕や脚の付け根に圧を加えた専用ベルトを巻き、
トレーニングをするので一見同じ様に思われますが、
決定的に違うところがあります。
◆設定圧の違い
加圧トレーニングでは専用ベルトを巻く際に、
200mmhg～300mmhgという単位の圧をかけます。
しかしBFRトレーニングは、
80mmhg～150mmhgの圧に抑えます。
当然、圧が高い方がトレーニングがきついと感じます。
圧を抑える理由として、点状出血や血栓症などの
健康上のリスクを激減させることが挙げられます。
点状出血とは、
ベルトを巻いた場所の下に発生する
毛細血管の破裂が原因の皮下出血です。
赤や紫の点々があざの様にできて、
場合によっては完全に消えるまで
２週間以上かかる恐れのある症状なのですが、
BFRトレーニングの80mmhg～150mmhgの
圧であればほとんど発生することはありません。
血栓症とは、血管の中にできた
血のかたまりが血管につまる病気です。
血栓もまた圧が高いほど、発症のリスクも
高まりますが、BFRトレーニングの圧では
血栓が出来る可能性は極めて低いです。
最近のBFRトレーニングの実験で80mmhg・150mmhg・200mmhgの圧で
トレーニングを行った場合、最も成長ホルモンが分泌されたのが
80mmhgであったという結果が出ており、これらの結果から
圧は高ければ高いほど効果がある。
という訳ではないという事がわかります。
また２００ｍｍｈｇ以上の圧をかけても
トレーニング効果は変わらないだけではなく、
ホルモンの分泌が少なくなるという
研究結果もあります。
◆トレーニング方法の違い
加圧トレーニングは、一度ベルトを巻いたら
トレーニングが終わるまで外すことが少ないですが、
BFRトレーニングは基本的に１セットごとに
ベルトを外して圧を緩めます。
「ベルトを外すと効果が薄まるのでは？」
と思う方もいらっしゃると思いますが、
最近の実験で外しても外さなくても
効果は変わらないとい結果が出ています。
それなら外した方がリスクは低いですよね。
このように、
より安全に成長ホルモンを分泌する事ができ、
脂肪燃焼を促し、さらに筋肉の成長も助けてくれる
これがＴｒｅｓａｌｌｉｒでBFRトレーニングを
取り入れている理由です。
ＢＦＲトレーニングのデメリット
より深くご理解を頂くために
デメリットもお伝えします。
このデメリットはすべての人に
起きる現象ではなく、
可能性があるということです。
１・一時的な貧血
トレーニング時に腕や脚に血液が集中してしまい、
脳に行き届く血液量が少なくなる事が
原因で起こる現象です。
あくまで一時的なもので、
ベルトを外し横になっていれば
すぐに回復します。
２・一時的な消化機能の低下
激しいトレーニング後、
食欲がなくなるときがあります。
これもトレーニング前に腕や脚に血液が集中し、
胃に送られる血液量が減少することで
起こる現象です。
したがって、
食事はトレーニングの１～２時間前に
お済ませください。
