こんにちは！
東急東横線・日吉で活動している
パーソナルトレーニングジム Tresallir（トレザイール）代表の滝本 友樹です。
【12月限定】正月太りを防ぐ 下腹ダイエット体験セッション
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最初に、少し驚く話をします。
実は、下腹ぽっこりの8割は“脂肪ではありません”。
筋トレ不足でも、食べすぎでもありません。
原因はもっと深いところにあります。
私がたくさんの女性の体を見てきて断言できるのは──
下腹が出る本当の理由は
「お腹が硬くなり、内臓が下がっている」から。
これが大きな要因です。
だから、腹筋をがんばっても引っ込みませんし、
ダイエットをしても下腹だけ残る方が多いのです。
「え、そんなことで？」
と思われるかもしれませんが、体は想像以上に繊細です。
■ なぜ“冬”に下腹が出る人が多いのか？
冬になるとなぜか体重が増えやすい。
なんとなくお腹がぽっこりして見える。
そんな経験、ありませんか？
まず知ってほしいのは、冬は…
・冷え
・筋肉のこわばり
・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
これらが一気に起こりやすい季節だということ。
そして、この4つ全部が お腹の硬さ をつくり、
内臓の位置を下げてしまいます。
さらに冬は、
・寒さでお腹を固める
・背中を丸めやすい
・寒くて動かなくなる
・代謝が落ちる
・血流が悪くなる
こうした“お腹が硬くなる条件”が揃い過ぎている季節。
だから冬は、
下腹だけぽこっと出やすい時期 なんです。
「運動してないのに下腹だけ出てくる…」
という方は、この影響をかなり受けています。
■ お腹が硬いと、内臓が「支えられなくなる」
人の内臓は“腹圧（お腹の内側の圧力）”で持ち上げられています。
しかし…
・みぞおちが固まる
・横隔膜が動かない
・腸が冷えて動かない
・腰が反り固まっている
・お腹が板のように硬い
この状態では腹圧がかからず、
内臓が ストン…と下に落ちていきます。
これがいわゆる 下垂型のぽっこり下腹。
脂肪ではなく、
内臓そのものが前や下に垂れてきている状態 なんですね。
だから、引っ込めようとしても戻らない。
むしろ頑張れば頑張るほど前に出ます。
■ 下腹を凹ませるには「お腹を柔らかくする」が先
多くの人がやりがちなのが、
・腹筋を強化する
・体幹を固める
・骨盤を立てようとする
これらはすべて逆効果になりやすいです。
なぜなら…
お腹が硬いまま筋肉を固める → 下腹がさらに前に出る
お腹が硬いまま姿勢を正す → 反り腰になり内臓が落ちる
という負の連鎖が起こるから。
必要なのは、“鍛える前にゆるめる”ことです。
■ 下腹改善の「核心」はここです
お腹は柔らかいほど、引き締まりやすい。
これは意外に思われるかもしれません。
でも実際に、私は多くのクライアントの
“下腹の形が変わっていく瞬間”をみてきました。
共通しているのは、
🔹 お腹が柔らかくなる
↓
🔹 横隔膜が動く
↓
🔹 内臓が本来の位置に戻る
↓
🔹 下腹が自然とフラットに近づく
という変化の流れです。
柔らかくなる＝弱い
ではありません。
柔らかいほうが、
内臓が正しい位置に収まり、
腹圧もかかりやすく、
結果として引き締まって見えるのです。
■ ここで、下腹に特化した整え方をご紹介します
【整え方】お腹を柔らかくする「お腹ほぐし法」
ここでは、丸い形状のものを用意します。
テニスボール、マッサージボール、フットサルボールなどが
おすすめです。（なければゴルフボールでもOK）
【①】床（ヨガマット推奨）にボールを置き、うつ伏せになる
【②】みぞおち付近にボールを当て、息を吐きながら体重をのせる
【③】細く長く吐きながら、力を抜いてほぐす
【④】みぞおち → おへそ上 → おへそ下と順番にずらす
【⑤】5〜10呼吸ほど繰り返す
ここで大事なのは…
✔ 息を止めない
✔ 腹筋を固めない
✔ 肩や首に力を入れない
お腹がほぐれると、
横隔膜が一気に動きやすくなり、
内臓の位置がふわっと上がります。
「呼吸しやすい！」と言う方も多いです。
※前回の記事の「腰腹呼吸」と組み合わせると
効果は倍になります。
■ 実際にお客様からこんな声をいただいています
🗣「お腹をゆるめただけで、ほんとに軽くなった」
🗣「下腹が“中から引き上がる”感覚がありました」
🗣「ストレッチの入りが全然違う！」
🗣「呼吸するだけで形が変わるなんて驚きました」
筋トレではなく、
“整える”から始めることで変化する体は本当に多いです。
■ 最後に。
下腹が出る原因を
「脂肪」や「年齢」だけにしてしまうと、
努力が全部空回りしてしまいます。
本当の原因は…
お腹が硬くなり、内臓が下がっているから。
だからこそ必要なのは、
がんばることではなく、整えること。
冬はとくに下腹が出やすい季節です。
今ケアを始めると、体は驚くほど変わりやすいですよ。
気になる方は、
まずは1回だけでも“整う体の感覚”を味わってみてください。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
