筋トレは週1回でいい理由・前編【256】

いつもお読みいただき
ありがとうございます。

東急東横線沿線の都立大学、日吉で
活動している

下腹痩せパーソナルトレーニングジム
Tresallir代表の滝本 友樹です。

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先日、体験を受けたお客様から、

「週1回の筋トレ以外何もやらなくていいのでしょうか?」

と、ご質問を受けました。

確かに巷の某パーソナルジムの
集中ダイエットコースなどを見ると
「週2回3か月コース」というのが
多く見受けられます。

これに対して、私がお伝えした答えは

「もちろん週1回の筋トレでも結果は出ます。」

です。

ここに通っている方も週1回で結果を出されています。

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なぜ週1回を推奨するかというと、
30代~50代の女性にとって
仕事や家事、育児などで忙しい上に、
筋トレに時間を割くことは難しいからです。

筋トレにハマらない限り、
そこまでトレーニングに
多くの時間は使えないと思うのです。

特に当ジムに通う方の大多数は、
運動初心者や苦手意識を持っていて
パーソナルトレーニング自体も
初めての方がほとんどです。

そんな中、慣れない環境で
週2回通って筋トレするのは
けっこうしんどいはずです。

体力的にも精神的にも
そこまでの余裕は
ないのではないでしょうか?

仮にそんな状況下の中で
結果が出たとしても
おそらく長続きしません。

体力、気力ともに充実した状態で
取り組んでほしいと考えております。

そして週1回を推奨する
理由の一番は「時間」です。

30代~50代の女性で
仕事、家事、育児をされている方にとって
時間は命です。

一日の中で、

労働時間(残業含)
通勤(移動)時間
家事、育児時間
睡眠時間
食事の時間
お風呂の時間など、

毎日決まったルーティンの中で
自由に使える時間はたったの
2時間と言われています。

これけっこう衝撃な数字だと
思いませんか?

たった一度きりの人生で、
今の時間は今しか感じれない貴重な瞬間の内、
1日でたった2時間しか楽しめることが出来ない。

これはかなり少ないと感じます。

しかも、人によってはその時間で
資格の勉強や趣味に充てたり、
netflixなどでドラマを見たり、
SNSやネットニュースを見てしまえば
1~2時間なんてあっという間です。

昔と比べて、世の中は情報で溢れかえっています。

本当にやりたい事、やらなければいけない事が
たくさんあるはずです。

そんな数少ない貴重な時間を、
筋トレに週2回も費やす事は
きっとハードルが高いはずです。

では、そもそもなぜ多くのパーソナルジムは、
週2回ペースを推奨してくるのでしょうか?

考えられるのは、筋肉の成長の仕方です。

適度な負荷をかけて筋トレをすると、
筋繊維が破壊されます。

その筋繊維をカラダが治してくれて、
前よりも筋肉が強く大きくなります。

この作業を繰り返し行うと、
引き締まったカラダが作られます。

この仕組みの中で、
破壊された筋肉を治す作業が
一般的に48時間~72時間
と言われています。

これが週2回ペースの筋トレが
推奨されている大きな理由です。

つまり、最も筋肉を成長させて、
強く大きくするベストなペース配分が
週2回というわけです。

 

「それならやっぱりそのペースでないと結果が出ないの?」

と思う方もいると思います。

ですが、そんなあなたにお聞きします。

 

「あなとにとってボコッとした腹筋を作る必要はありますか?」

「ムキッと膨れ上がった力こぶは必要でしょうか?」

「くっきりと浮かぶゴツゴツとしたふくらはぎは必要でしょうか?」

必要ないはずです。

あなたが必要としているもの、
求めているものは別にあると思います。

もしかしたら中には、
「いやいや私は割れた腹筋を作りたい!」
と思う方もいるかもしれません。

ですが、
それは最終形態のゴールのはずです。

その前にポッコリとたるんだお腹を
凹ませて、引き締めるのが先です。

そのためには週1回の筋トレと
生活習慣の見直しで十分解決できます。

あなたに今、必要なのは、
健康的に引き締まったお腹を作り、
ストレスや悩みを解消した状態で、
充実したライフスタイルを送る事です。

もう一度言いますが、
そのために必要なトレーニングなら
週一回のみで十分結果を出せます。

したがって私のパーソナルトレーニングは
週一回を推奨しています。

身体は変えいたけど、

時間がない
やり方がわからない
意思が弱いから自信がない

などの理由で取り組めてない方は、
ぜひ一度お問い合わせください。

2023年をいい一年にできる
きっかけになる環境をご用意致します。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

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滝本 友樹(たきもと ゆうき)
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