いつもお読みいただきありがとうございます。

東横線沿線、都立大学、日吉で活動している

下腹痩せ専門パーソナルジム・Tresallir代表の滝本です。

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トレーニングを開始されて６ヶ月経過したY様から
嬉しいご報告を頂きました。

Y様は趣味でコーラスをされているのですが、

「この間、(コーラスの)先生から声がブレなくなったと言われてモチベーションが上がりました！トレーニングのお陰です！」

というご報告を頂きました。

また、３カ月経過したT様からは趣味の登山で
「筋肉痛もなく、疲れにくくなりました！」
とのご報告も頂きました。

私が嬉しかったのは、
両ケースとも筋トレの成果だから

「やっぱり筋トレって最高！！」

という事ではありません。

トレーニングを通じて、
自分の好きな事への向上心が上がり、
自信がついたことです。

日々の生活で仕事や家事など
優先的にやらなければいけない事が多い中で、
自分の趣味を見つけて実践すること事、
さらには続けるのも大変なことです。

ですがせっかくの一度きりの人生、
やはりいくつになっても楽しみたいという
気持ちは誰にでもありますよね。

その感情を持つこと、
もしくは考えることが出来る、
精神的な余裕が持てるかが、
大切なのではないかと思います。

趣味に時間を費やしたい
やりたいことがある
夢がある

その気持ちがあなたにもあると思います。

そのために今からでも遅くないので
少しづつ意識を変えていきましょう。

今のあなた自身を作っているのは、
普段やっている無意識の習慣です。

姿勢、食事、運動などの
普段の生活習慣の結果が現状です。

現状に不満を抱えているなら
習慣を変える必要があります。

でも大幅に変える必要なありません。
ほんの少し変えるだけです。

ちょっとした無意識の行動を
意識して変えていくことで、
良い習慣に転じれるので
今から意識的に行動しましょう。

では何を意識して変えるかというと、
今からすぐ実践できることは、
姿勢、呼吸、食事、睡眠の改善です。

姿勢は同じ姿勢を３０分以上しないことです。
特に座りっぱなしが最も体型が崩れる姿勢です。

３０分に一回は立ったり、
腕をぐるぐる回したりと
まずは単純な動きでいいので
筋肉を動かしてください。

続いて呼吸です。

呼吸といっても難しく考えずに
とにかく深くゆっくりすることが大事です。

目安は１分間に１２～１５回の呼吸です。
ですから５秒に１回ペースになりますね。

そう考えると、けっこう長く感じると思います。
しかし、そのくらいの呼吸ペースが
いい健康状態を保てる呼吸です。

食事に関してもまずは難しく考えずに
ざっくり守っていくイメージで良いです。

守るべきことは、

・間食の選定(お菓子以外にする)
・糖質の摂取配分(一食で大量にとらない)
・低カロリー食品を選ぶ
・水を１～１．５ℓ摂る
・１２時間以内に食事を済ます

です。
これだけでも体重は維持、
場合によっては減る人もいます。

逆に言えば上記に挙げたことが
守れていない方が多いということです。

続いて睡眠です。

睡眠は６～８時間はとりましょう。

はっきり言います。
睡眠不足は太ります。

夜更かしをすると痩せません。
ダイエットを夜更かしは相性が最悪です。

厳密にいうと、ホルモンバランスが崩れて、
お腹がすいてないのに食べたくなったり、
自制心が崩れて嗜好品を摂りたくなります。

痩せたいのに行動が抑えられません。

そしてその行動で自分が嫌になり
自己肯定感が下がり、自信を無くし
行動が続かなくなります。

結果が出ない→リバウンド、
この繰り返しです。

睡眠不足はこの無限ループに陥ります。

そんなことが起こらないよう
頑張りましょう。

あなたは今痩せたいと思っているかもしれません。

ですが、なぜ痩せたいのか？

なぜ現状に不満なのか？

この理由がぼやけたままだと
おそらく思っているだけで行動できません。

痩せて何がしたいのか？
不満の理由は自分の何が原因なのか？

それをまずははっきりさせましょう！

最後までお読みいただき
ありがとうございました。