いつもお読みいただきありがとうございます。
横浜市、日吉で活動している下腹引き締め専門トレーナー
滝本 友樹(たきもと ゆうき)と申します。
「仕事や友人との付き合いで外食する機会が多く体重が全然落ちません。どうしたらいいですか？」
ここ数年で体重が激増してしまうような方がよく悩みとして打ち明けてくれることが多い事例です。
このような場合、外食が多いから太るのというのは少し違います。
太ってしまう原因は、正確にはお店の選び方とメニューの選び方が「太りやすいお店とメニューをチョイスしている」からです。
例えば、外食をするとき主にどこに行きますか？
パスタ屋？
ラーメン屋？
カレー屋？
ラーメン屋？
カレー屋？
メニューであれば食後のスイーツと甘い飲み物がセットでついているものを頼んでいませんか？
また休日にはランチして違うお店でカフェをして夜はまた違うお店でお酒を飲んで。とハシゴしていませんか？
そしてお酒は、
ビール
甘いカクテル
梅酒ロック
おつまみに塩分の利いた味の濃い揚げ物を食べていませんか？
そして〆のメニューでご飯ものを食べて、やはり最後はデザートを頼んでいませんか？
結局はお店もメニューも選び方次第です。
外食が多くても太らない人はいます。
このような人たちは太らないお店、メニューの選び方を知っています。
このような人たちは太らないお店、メニューの選び方を知っています。
「何を食べたら脂肪が付きやすいのか？」
「この組み合わせは太るからやめておこう」
その知識を持っていれば、外食でも問題ないと私は思います。
自炊にも同じ事が言えます。
例えば、自炊をしても太る人はいます。
それは作る量が多く食べすぎている人です。
同じように、どのくらいの量を食べたら太るのか？という知識を持つべきだと思います。
もし付き合いで行かざるを得ない状況になった場合でも、工夫次第で何とでもなります。
ランチで食後のスイーツを食べない。セットドリンクをお茶にする。
焼肉に行ったらでなるべくご飯は少な目か、頼まない
お酒を飲むときは出来るだけ炭水化物以外のメニューを摂る
仮に食べ過ぎてしまったら、その次の食事でカロリー、糖質を抑えめにする。
それが出来なければ、月に行く回数を自分のルールとして決める。
このように工夫すれば何とでもなります。
あなたは痩せない理由をまわりのせいにしていませんか？
・誘われたから断れない
・その場に行ったらつい食べてしまった
だから痩せられない。
いいえ、違います。
あなたの気持ち、行動次第です。
本気で変わりたい人は、まずはその太ってしまう習慣、そして環境から変えていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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