効率的に痩せる方法【8】

こんにちは!
 

 

 

パーソナルトレーナーの滝本です。

 
 
「痩せたい!」

「引き締めたい!」

と希望の方のパーソナルトレーニングの指導をしていると、かなりの確率で言われることがあります。
 
 

 
「トレーニングは頑張れるけど、食事はいけないとわかっていてもお腹すくとついつい食べ過ぎちゃうんです。あ!でも気を付けてはいるんですけどね!」と。
 
 

 
「いや、それ気を付けてないと同じです」と毎回つっこませて頂いてますが・・。
 
 
 

当たり前ですが、パーソナルトレーナーは魔法使いではありません。
 
 
 

超短期でやせたいなら、その専門のパーソナルトレーニングを受けに行ってください。
 
 

 
短い時間で痩せることはかなり大変ですし、

運動だけで痩せるというのはかなり時間がかかります。
 
 

 
運動でいうと、

例えば体重60㎏の人が5㎞走るとしたら300cal消費となります。
(ランニングの消費カロリーを簡単に出す方法として消費カロリー=体重×距離)
 
 

 
もちろん速度などで多少の誤差はありますがおよそ30分とします。
 
 
 

では、体重1キロ落とすのにどのくらいカロリーを消費しなければいけないかご存知ですか?
 
 

 
およそ7200カロリー消費しないと1キロ落ちません。
 
 

 
先ほどの60㎏の人で考えると、120㎞走って初めて1㎏の脂肪が落ちます。

 

 

 

 

ちなみにヨガだと36時間でやっと1㎏落ちます。

 

 

 

 

考えただけで白目レベルに気が遠くなりますよね。。
 
 
 

つまりいくら消費しても食べる量が変わらなければ、なかなか痩せません
 
 
 

少しづつでいいんです。
少しづつ食事の食べる量を意識するだけで落とすのが楽になります。
 
 

 
 
例えば、1食のご飯の量をいつもの量から3分の1炊飯器に戻してください。
 
 

3食その量を守れば、1日あたりで1杯分のカロリー抑えれますよね
 

 
1週間で7杯分

 

1か月で30杯分
  
 

抑えれるわけです。
 

 
簡単というより、ほぼ実践感ゼロじゃないですか!
 

 
このような意識をするだけでストレスを感じずに脂肪は落とせるわけです。
 
 

こんな楽なことで痩せられるならやりますよね。
 

 

あとはそれを継続する
 
 

継続できると習慣化に繋がります。
 
 

習慣化出来れば、一生カラダをコントロールできます。
 
 

理想のカラダを手に入れるなら、やるべきことをしっかりやりましょう!
 
 

しっかりやらないとその分、余計な時間を費やしてしまいます
 
 
 

なるほど!では明日からやろう! 

 
と思ったあなた!

 

 

 

今日からやりましょう。

 

 
「明日からやる」は、もう卒業です。
 
 

暖かくなったら。

 

 

忙しいから。

 

 

疲れたから。
 

 
この理由は自分にとって都合のいい言い訳にすぎません
 
 

「いまの状況を許してしまう」癖がある方は、自分自身に厳しく接してください。
 
 

そのような気持ちでダイエットを始めても、すぐ挫折してしまいます
 

 
挑戦しては挫折し、また挑戦しては挫折しての繰り返し。
 
 

これでは継続ではなく、断続状態になってます。
 
 
 
山登っては
 
 
 
滑り転げ落ちて
 
 
 
また最初から登っては
 
 
 
滑り転げ落ちて。。。
 
 
 
みたいな感じです
 
 
 
そしておそらく、また来年の同じ時期に同じ悩みを抱えることになっています
 
 
 
そんなの御免だ!
 
 
 
とお考えであれば、本気で自分のカラダと向き合ってみましょう!
 
 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。
 

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プロフィール

 

滝本 友樹(たきもと ゆうき)
詳しいプロフィール
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