いつもお読み頂きありがとうございます。

東急東横線沿線の都立大学、日吉で
活動している

下腹痩せパーソナルトレーニングジム
Ｔｒｅｓａｌｌｉｒ代表の滝本 友樹です。

もう残すところあと少しで
２０２１年も終わります。

そんな中、コロナ前ほどではないけど
忘年会シーズンで予定がちらほら
入っている方も多いのでは
ないでしょうか？

忘年会の他にもクリスマス、お正月、
新年会と１２月から１月にかけては
イベントが目白押しです。

ですから、この時期は食べ過ぎ飲み過ぎは
避けて通れないものかもしれません。

ダイエットしなきゃいけない、
体重を落とさなくては！と思っても
中々この時期は難しい時期かもしれません

私は毎年この時期にはお客様に、
「現状維持を目標にしましょう」
とお伝えしています。

がんばったこの1年の締めを
我慢するのはもったいないですからね。

うまく栄養バランスと食事調整が取れれば
そう簡単に太ることはありません。

「滝本さん！そのバランスがわかりません！」

と言う方に気をつけるポイントを
お伝えします。

年末年始に太ってしまう多くの原因は
食べ過ぎ、飲み過ぎが継続して
行われることです。

そして「寒い」を理由に動かない事で
消費、摂取エネルギーのバランスが
崩れることが大きな原因です。

まず食事に関しては食べ過ぎ飲み過ぎが
連日続かないように気を付ける。

１日食べ過ぎ飲みすぎたところで
実は太ることはありません。

体重が増えたとしてもそれは、
体内の水分量が増えただけです。

ですから、
食べ過ぎた場合は、
翌日にまず排泄をすることと
余剰摂取のエネルギーを消費する事です。

排泄は腸の蠕動運動を促すよう水を飲む。
エネルギー消費はシンプルに良く動く事(笑)

そして１２時間は食べずに水のみにして
内臓系(主に胃、肝臓、腸)を休ませる事が
大切です。

また年末年始は食事を摂る機会が多く、
塩分過多になりやすいので
気を付けましょう。

塩分過多になると血中濃度が高くなり、
その濃度を薄めるために水分を多く
取り込もうとします。

それが浮腫みの原因になります。
浮腫みの解消にはカリウムを摂る事、
そして再び身体を動かす事が
一番効果的です。

「寒い～。」を言い訳にしないで
身体を動かしてくださいね笑

では、ここからは私が実際に
食べ過ぎ飲みすぎが続いたときに
実践している事をシェアします。

・忘年会や新年会などの集まりを
メインの夕食せずにその前に間食を摂る

・食べ過ぎ飲み過ぎた翌日は
水を2リットル飲む

・12時間は水しか飲まずに内臓を休ませる

・ストレッチなどして代謝を上げる

などです。

当たり前の事ですが、
逆に言えば裏技はないという事ですね。

しかし、この上記でお伝えしたことを
守れば太ることはないので、
地道にコツコツ続けてみて下さい。

 

今回は自宅で出来る簡単なストレッチ＆トレーニングを紹介します。

◆簡単３０秒！これでむくみ解消！脚痩せ【股関節】ストレッチ

今回は脚痩せ、むくみを解消できる
股関節ストレッチを紹介します。

股関節の柔らかさが脚痩せと
むくみ解消に繋がります。

脚を細くしたい方、
むくみが気になるは
是非やってみて下さい！

今回は厳選して２つ紹介します！
①ワイパーストレッチ
②股関節まわし

★効果
股関節柔軟アップ、脚痩せ、むくみ解消、
腰痛防止、代謝アップ 

 

◆たった１５秒！下っ腹痩せチャレンジpart１(初心者向け)

後で見たい→
「保存」がオススメです。

初心者向けチャレンジ系動画です。

下腹部のたるみが気になる人は
是非やってみて下さい！

★効果
下腹部痩せ、股関節柔軟アップ、
内もも痩せ効果

★手順
①ひざあげを左右２回ずつあげます 
②両ひざをゆっくり２回あげます 
③V字でフィニッシュ！ 

１５秒×３セット
レッツトライ！！

上記の症状と身体、体質を改善したい！
という方は、まず１日１分でもいいので
毎日やる習慣を身に付けましょう！

１人だとサボり癖がついてしまうので、
動画で私と一緒に頑張っていきましょう！

最後までお読みいただき
ありがとうございました。