毎日が忙しいあなたへ、週1回の筋トレだけでもカラダは変わります【196】

いつもお読みいただきありがとうございます。

東横線沿線、都立大学、日吉で活動している

下腹痩せ専門パーソナルジムTresallir代表の滝本 友樹です。

 

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先日、パーソナルトレーニングを受けているお客様から、

「週1回ここでトレーニングする以外にも筋トレしたほうがいいですか?よくネットの情報や某パーソナルジムなんかは週2回を推奨していますがどうなんでしょう?」

 

とご質問を受けました。

 

先に正解を申し上げると・・

 

それは人それぞれです。

というのも目的によって強度も頻度も変わるからです。

 

と、こんな回答だと納得してもらえなさそうなので(笑)

私なりの見解で申し上げると、

 

週1回の筋トレでも結果は出ます。

 

しかもこのホームページをご覧になっているあなたなら、なおさら週1回で問題ありません。

 

ここに通っている方も週1回で結果を出されています。
※週2回以上通っている方はいません。

※お客様のカラダの変化はこちらから
※お客様の喜びの声はこちらから

 

 

というのも30代~40代の女性にとっては仕事や家事、育児などで自分の時間を取ることは難しく、筋トレマニアではない限りそんなにトレーニングに多くの時間は使えないと思うのです。

 

そもそも週2~3回も通う時間がないし、体力的にも精神的にもそこまでの余裕もないのではないでしょうか?

 

特に30代~40代で仕事、家事、育児をされている女性の方にとって時間は命です。

労働時間(残業含)、家事育児、睡眠時間、朝昼夕の食事の時間、お風呂の時間など毎日決まったルーティンの中で自由に使える時間はたったの2時間と言われています。

 

これけっこう衝撃な数字だと思いませんか?

一度しかない人生で、今の時間は今しか感じることが出来ない貴重な瞬間の内、1日のうち2時間しか楽しめることが出来ないというのはこれはかなり少ないと感じます。

 

しかもその中の時間で資格の勉強をしたり、趣味の時間に費やしたり、ドラマを見たり、
ライン、Twitter、インスタグラムなどのSNS、ネットニュースなども見てしまえば1~2時間なんてあっという間です。
※寝る間を惜しんで夜更かしして睡眠不足が続くと太りやすくなります。

 

昔と比べて、世の中は情報で溢れかえっています。

やりたいこと、やらなければいけないことがたくさんある中で、貴重な時間をそこまで費やす事はきっとハードルが高いはずです。

 

そもそもなぜ多くのパーソナルジムやトレーナーは週2~3回というペースを推奨してくるのでしょうか?

 

まず考えられるのは、筋肉の成長の仕方です。

適度な負荷をかけて筋トレをすると、筋繊維が破壊されます。

その筋繊維をカラダが治してくれて、前よりも筋肉が強く大きくなります。
※わかりやすいように専門用語は使っていません。

 

この作業を繰り返し繰り返し行うと、より引き締まったカラダが作られます。

この仕組みの中で、破壊された筋肉を治す作業が一般的に48時間~72時間と言われています。

 

これが週2~3回の筋トレが推奨されている大きな理由になります。

つまり最も筋肉を成長させて、強く大きくするベストなペース配分が週2~3回というわけです。

 

「じゃあやっぱりそのペースでないと結果が出ないの?」

 

と思われたあなたにお聞きします。

 

「あなとにとって腹筋を割る必要はありますか?」

「ボコッと膨れ上がった力こぶは必要でしょうか?」

「くっきりと浮かぶゴツゴツとしたふくらはぎは必要でしょうか?」

 

 

必要ないはずです。

あなたが必要としているもの、求めているものは別にあると思います。

 

あなたに必要なのは、健康的に引き締まったお腹を作り、ストレスや悩みを感じることなく充実したライフスタイルを送ることなはずです。

 

そのために必要なトレーニングなら週一回のトレーニングで十分結果を出せます。

したがって私のパーソナルトレーニングは週一回を推奨しています。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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滝本 友樹(たきもと ゆうき)
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