40〜50代女性のための
下腹ぽっこり
原因タイプ診断
腹筋しても、食事を減らしても
なぜか下腹だけ変わらない人へ。
それ、努力不足ではなく
整える順番が違うだけかもしれません。
あなたの下腹タイプに合わせて、まず何から整えるとよさそうかをお届けします。
※診断は無料です。LINE登録後も、無理な売り込みはしません。
こんな経験、ありませんか？
下腹が気になって、腹筋をしてみた。
食事を減らしてみた。
YouTubeを見ながら、運動もしてみた。
でも、続かない。
というより、続ける気力が残っていない。
朝から家事や仕事で動いて、夕方にはもう電池が切れかけている。
そんな状態で「もっと頑張りましょう」と言われても、
いや、もう十分頑張ってますよね。
ここ、大事なんですが、
下腹ぽっこりは、単なる脂肪や腹筋不足だけで起きているとは限りません。
- 呼吸が浅くなっている。
- 反り腰で下腹が前に押し出されている。
- 腸がうまく動かず、お腹が張りやすい。
- 無意識に身体が力んで、疲れが抜けにくい。
- 食べ方やむくみの影響で、お腹まわりが重く感じる。
つまり、努力不足ではなく、
「整える順番」が少し違っていただけかもしれません。
鍛える前に、整える。
この診断でわかること
- あなたの下腹ぽっこりが、どのタイプに近いのか
- まず整えたい呼吸・姿勢・腸・力み・食べ方のポイント
- 今日からできる1分セルフケアの方向性
- 体験セッションで確認した方がよいかどうかの目安
まずは今の身体のサインを、やさしく一緒に確認していきましょう。
※個人情報の入力は不要です。結果はその場ですぐにご覧いただけます。
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あなたの結果
A
呼吸が浅くて
下腹を固めてしまうタイプ
あなたの下腹ぽっこりの原因
下腹を引き締めようとした時、ギュッと固めたり、息を止めたりしていませんか？
本来、下腹は「固める」のではなく、内側からふわっと支えるもの。呼吸が浅くなっていると、お腹の奥がうまく働きにくくなります。
よくある状態
当てはまる項目はありませんか？
- 呼吸が浅いと感じることが多い
- 肩や首で息をしている感じがある
- 腹筋をすると首や腰が疲れやすい
- 下腹に力を入れる感覚が分かりにくい
- お腹をへこませようとして息を止めてしまう
- いつも肩が上がっている
- リラックスしているつもりでも身体が固い
まず整えたい、3つのこと
- 01
息を止めずに、お腹をふわっと動かす感覚を育てる
- 02
肩や首ではなく、お腹の奥で呼吸する
- 03
「固める」より「内側から支える」感覚へ
セルフケア
仰向けふわっと呼吸
- 仰向けになり、膝を立てます。
- 両手を下腹にそっと置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸い、下腹がふわっと広がる感覚を見ます。
- 口からハァ〜と息を吐き、下腹がじんわり戻る感覚を感じます。
- これを5呼吸ほど繰り返します。
※ 痛みや息苦しさがある場合は、無理せず中止してください。
Tresallirでサポートできること
「腹筋が弱いから頑張りましょう」ではなく、まず呼吸の入り方と下腹の使い方を確認します。
どこに力が入りすぎていて、どこが使いにくくなっているのか。あなたの身体のサインを、一緒に読み解いていきます。
― 鍛える前に、整える ―
B
反り腰で
下腹が前に出るタイプ
あなたの下腹ぽっこりの原因
立った時や歩いた時、腰が反って下腹が前に出やすくありませんか？
このタイプは、脂肪よりも、骨盤や背骨の使い方のクセが下腹を目立たせている可能性があります。
よくある状態
当てはまる項目はありませんか？
- 立つと腰が反りやすい
- 横から見ると下腹が前に出て見える
- 猫背なのに、腰だけ反っている感じがある
- 腰が張りやすい
- 仰向けになると腰が浮きやすい
- 姿勢をよくしようとすると疲れる
- 腹筋をすると腰がつらくなりやすい
まず整えたい、3つのこと
- 01
腰を反って姿勢を作るクセを減らす
- 02
骨盤を、立てすぎず寝かせすぎず、ちょうどいい位置に
- 03
肋骨と骨盤の距離を整え、下腹が前に出にくい姿勢へ
セルフケア
壁でストンと姿勢チェック
- 壁に背中を向けて立ちます。
- 後頭部、背中、お尻を軽く壁につけます。
- 腰と壁のすき間に手を入れてみます。
- すき間が大きすぎる場合は、息を吐きながら肋骨をストンと下げます。
- 下腹をギュッと固めず、腰の反りが少しやわらぐ位置を探します。
※ 腰に痛みがある場合は、無理せず中止してください。
Tresallirでサポートできること
姿勢を横から確認し、下腹が前に出て見える原因を一緒に見ていきます。
骨盤だけでなく、肋骨・背骨・股関節・呼吸の入り方まで。あなたの「クセ」を、やさしく整えていきます。
― 鍛える前に、整える ―
C
腸が停滞して
下腹がパンパンになるタイプ
あなたの下腹ぽっこりの原因
便秘やお腹の張りで、下腹がパンパンになりやすくありませんか？
下腹ぽっこりと聞くと脂肪を思い浮かべがちですが、実は腸の動きや「出す力」が関わっていることも多いんです。
よくある状態
当てはまる項目はありませんか？
- 便秘気味である
- 下剤に頼ることがある
- お腹が張りやすい
- 食後に下腹がぽっこりしやすい
- ガスが溜まりやすい
- お腹が硬く、押すと違和感がある
- 出し切れていない感じがある
まず整えたい、3つのこと
- 01
お腹を固めず、呼吸でじんわり動かす
- 02
水分・食物繊維・たんぱく質で土台を整える
- 03
下剤に頼らず、出すリズムをつくる生活へ
セルフケア
お腹じんわり時計回りケア
- 仰向け、または楽な姿勢で座ります。
- 両手をお腹に置きます。
- おへそのまわりを、時計回りにゆっくりなでます。
- 強く押さず、皮膚とお腹がじんわりゆるむくらいの圧で行います。
- 最後に鼻から吸って、口からハァ〜と吐く呼吸を3回行います。
※ 強い痛み、腹痛、体調不良がある場合は行わず、必要に応じて医療機関に相談してください。
Tresallirでサポートできること
下腹ぽっこりを、脂肪だけで判断しません。
お腹の張り、便秘、呼吸、姿勢、食事のリズムまで確認しながら、腸が動きやすい身体の使い方を一緒に見ていきます。
― 鍛える前に、整える ―
D
頑張りすぎて身体が固まる
力み・疲労タイプ
あなたの下腹ぽっこりの原因
肩や首がこる。呼吸が浅い。休んでも疲れが抜けない。気づくと身体がカチカチ。
そんな日が続いていませんか？頑張るほど身体が固まり、緊張モードから抜けにくくなっているかもしれません。
よくある状態
当てはまる項目はありませんか？
- 肩こり、首こりがある
- 休んでも疲れが抜けにくい
- 力を抜くのが苦手
- 常に身体が緊張している感じがある
- 呼吸が浅い
- 頑張るほど身体が固まりやすい
- 運動後、スッキリする時と疲れる時の差が大きい
まず整えたい、3つのこと
- 01
肩・首・背中の余計な力みを抜く
- 02
呼吸を深くして、リラックスモードに戻す
- 03
頑張る運動より、力を抜く感覚を身につける
セルフケア
肩ストン呼吸
- 椅子に座り、足裏を床につけます。
- 鼻から息を吸いながら、肩を軽くすくめます。
- 口からハァ〜と吐きながら、肩をストンと落とします。
- 肩が下がった後、首の長さがふわっと戻る感覚を見ます。
- これを5回繰り返します。
※ 痛みやしびれがある場合は、無理せず中止してください。
Tresallirでサポートできること
力みが強い方を、いきなりハードな筋トレで追い込むことはしません。
まず、どこに余計な力が入りやすいのか。あなたの「抜く感覚」を、一緒に育てていきます。
― 鍛える前に、整える ―
E
食べ方とむくみで
下腹が重くなるタイプ
あなたの下腹ぽっこりの原因
甘いものが好き。忙しいと食事が乱れる。食べすぎた後に自己嫌悪になる。
思い当たることはありませんか？でも、下腹を変えるのに必要なのは「禁止」ではありません。
責めるより、戻し方を知ることが大切です。
よくある状態
当てはまる項目はありませんか？
- 甘いものが好き
- 食事制限が続かない
- 食べすぎた後に自己嫌悪になりやすい
- 夕方になるとむくみやすい
- 食後に眠くなったり、だるくなりやすい
- 味の濃いものを食べた翌日に身体が重い
- 体重より、お腹まわりの張りが気になる
まず整えたい、3つのこと
- 01
食べすぎた後の「戻し方」を決めておく
- 02
たんぱく質・水分・食物繊維で土台を作る
- 03
禁止じゃなく、食べ方とタイミングを管理する
セルフケア
食後のスゥーッとリセット呼吸
- 椅子に座り、背中を軽く伸ばします。
- 手をみぞおちと下腹にそっと置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸います。
- 口から細く長く、スゥーッと吐きます。
- 吐く時に、みぞおちの力がじんわり抜ける感覚を見ます。
※ 気分が悪い時や胃腸の不調が強い時は、無理に行わないでください。
Tresallirでサポートできること
食事を厳しく管理することを目的にしていません。
今の生活の中で、どこを整えると変わりやすいのか。あなたに合うリズムを、一緒に探していきます。
― 鍛える前に、整える ―
診断結果は、
身体を知るための入口です
実際の身体では、呼吸・姿勢・腸・力み・食べ方が、いくつも重なっていることがあります。
だからこそ、「私は何タイプだったか」で終わらせず、次に何から整えるかを見ていくことが大切です。
LINEでは、あなたのタイプに合わせて、まず何から整えるとよさそうかをお届けします。
- タイプ別の詳しい整え方
- 今日からできる1分セルフケア
- 腹筋より先に整えたいポイント
- 体験セッションが必要かどうかの目安
※登録後、無理な売り込みはしません。
※読んでみて「今の自分に合いそう」と思った方だけ、体験セッションをご検討ください。
※合わなければ、それだけで大丈夫です。
Tresallir（トレザリール）
鍛える前に、整える。
疲れない体が、いちばん痩せやすい。
